נקע בקרסול הוא אמנם פציעה שכיחה, אולם פעמים רבות לאחר הנקע נשארת פגיעה ברצועות ובשרירים סביב הקרסול. שיקום נקע בקרסול הוא תהליך חשוב שמטרתו להחזיר את הקרסול לתפקוד מלא ולמנוע פציעות חוזרות. עיקר השיקום נעשה באמצעות תרגילי פיזיותרפיה, הנקבעים על ידי פיזיותרפיסט מוסמך שבונה עבורכם תוכנית שיקום בהתאם לצרכיכם. חשוב במהלך השיקום להגיע לביקורות אצל הרופא המטפל (אורתופד מומחה).
במאמר זה תמצאו מידע על כמה מהתרגילים השונים לשיפור התפקוד לאחר נקע בקרסול, חשיבותה של הפיזיותרפיה ושמירה על מנח נכון של הרגל.
מדוע חשוב לבצע שיקום לאחר נקע בקרסול?
לאחר נקע בקרסול, הקרסול עשוי להיות רגיש ופגיע יותר לפציעות חוזרות. אם הפציעה לא מקבלת טיפול ושיקום נכון, המפרק עשוי להישאר לא יציב, דבר שיגביר את הסיכון לפציעות נוספות. תהליך השיקום חשוב מאוד לשחזור הגמישות, חיזוק השרירים שמסביב לקרסול, ושיפור היציבות הכללית של הרגל. שמירה על מנח נכון של הרגל יכולה להבטיח תפקוד תקין של הקרסול ולמנוע פציעות בעתיד.
תרגילים מומלצים לשיקום נקע בקרסול
שיקום נקע בקרסול כולל תרגילים שמסייעים לחיזוק, שיפור הגמישות והחזרת התפקוד של הקרסול. הנה מספר תרגילים מומלצים:
1. תרגיל הרמת עקב על בהונות
תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי השוק הקדמיים והתאומים. עמדו כאשר הרגליים מקבילות לרצפה והרימו את העקבים כלפי מעלה, כאשר בהונות הרגליים נוגעות ברצפה. שמרו על היציבות במשך מספר שניות והורידו את העקבים לאט. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים לכל רגל.
2.תרגול גמישות הקרסול
תרגיל זה משפר את גמישות הקרסול ומסייע בשיפור התנועתיות. יש להניח את הרגל הפגועה על רצפה ישרה ולהתחיל לסובב את הקרסול בתנועות מעגליות. בצעו 10-15 סיבובים בכל כיוון, 2-3 פעמים ביום.
3.תרגיל שיווי משקל בעמידה
תרגיל זה עוזר לחזק את השרירים התומכים במפרק הקרסול ולשפר את היציבות והשיווי המשקל. עמדו על רגל אחת למשך 20-30 שניות, תוך שמירה על יציבות הגוף. ככל שתשתפרו, תוכלו להעלות את רמת הקושי על ידי עמידה על משטח לא יציב (כמו כדור פיזיותרפיה).
4.תרגול עם גומיית התנגדות
תרגיל זה משפר את חוזק הקרסול ומסייע לחיזוק השרירים מסביב למפרק. קיבעו את הגומייה לאובייקט יציב והניחו את כפות הרגליים על הגומייה. משכו את הרגל כלפי חוץ ולאחר מכן החזירו אותה למרכז. בצעו 10-15 חזרות על כל רגל.
פיזיותרפיה לאחר נקע בקרסול: שיקום תחת פיקוח מקצועי
פיזיותרפיה לקרסול היא שלב קריטי בשיקום לאחר נקע. פיזיותרפיסט מקצועי יוכל להדריך אתכם בתרגולים שמותאמים אישית למצבכם ולסייע לכם להתחזק ולהימנע מפציעות חוזרות. הפיזיותרפיסט עשוי להציע טכניקות טיפוליות נוספות, כגון חימום וטיפול תרמי להפחתת כאבים, עיסויים להחזרת גמישות הרצועות ועוד. כחלק מהמעקב הפיזיותרפי, חשוב להקפיד לבצע את התרגילים הביתיים ולהקפיד על מנח נכון של הרגל תוך שמירה על יציבות המפרק. חשוב להימנע מלחץ על הקרסול ולהימנע מתנועות חפוזות עד שהתהליך השיקומי הושלם באופן מלא.
מנח נכון של הרגל למניעת פציעות חוזרות
שמירה על מנח נכון של הרגל היא חשובה בשלב השיקום ואחריו. יש להימנע מתנוחות שבהן הקרסול עלול להיות במצב לא טבעי או בזווית לא נוחה. כאשר אתם עומדים או הולכים, יש להקפיד על עומס נכון על הרגל ולשמור על שיווי המשקל. יש להימנע מנעילת נעליים לא נוחות או לא מתאימות, במיוחד כאלה שגורמות לעיוות במנח הרגל.
מעוניינים במידע נוסף על שיקום לאחר נקע בקרסול? ד״ר גיל גנוט הוא מומחה בכירורגיה אורתופדית ובניתוחי כף רגל וקרסול, לרבות ניתוחים זעיר-פולשניים בשיטות מתקדמות. לפרטים נוספים על אבחון וטיפול בנקעים בקרסול ולקביעת פגישת ייעוץ עם ד״ר גנוט התקשרו למספר הטלפון בתחתית העמוד.
